04 października 2014 | Brak komentarzy

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#30- Sobota

Dziś ostatni wpis z serii jadłospisy. Przez ostatni miesiąc codziennie pokazywałam Wam jak można zdrowo się odżywiać. Wiem, że bardzo ciężko jest zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości. Ale naprawdę warto! Mam nadzieję, że moje jadłospisy sprawią, że wszyscy będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ!

9041948559_ae975fe9d8

Wszystkie jadłospisy dostepne są w zakładce Jadłospisy (kilk)

Koniecznie też przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2 

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

tumblr_ncigsggMsS1slixc5o1_500

Jadłospis Dzień#30- Sobota

Śniadanie- 2 Jajka na miękko/twardo w zależnosci jak lubimy, 2 kromki pieczywa żytniego, sałatka z 2 pomidorów pokorjonych w kostę, jednej zielonej/żółtej papryki pokorjonej w kostkę, ¼ czerwoej cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, sól, pieprz do smaku, świeża lub suszona bazylia.

Lunch/Obiad – Pierś z kurczaka z warzywami
. Mięso z piersi kurczaka, cebula, cukinia, 
pomidor
, bazylia,oregano,tymianek, sól i pieprz 
, papryka ostra szczypta, 
1 łyżka oliwy z oliwek,

Rozgrzewamy oliwę na patelni i szklimy pokrojoną w kostkę cebulę oraz podsmażamy mięso. Cukinię kroimy w kostkę i wrzucamy na patelnię. Wszystko razem mieszamy, a w między czasie dodajemy zioła. Nastepnie dodajemy pokrojonego w dużą kostkę pomidora i doprawiamy solą i pieprzem. Na koniec dodajemy ostrą paprykę.
Gotowe danie podajemy z ugotowaną kaszą gryczaną – ok 40g.

Przekąska – 2 jabłka

Kolacja – Sałatka z zielonym groszkiem i awokado przepis tu (kilk)

Mam nadzieję, że cykl się Wam podobał, że próbowaliście moich zdrowych przepisów i skorzystaliście z moich porad. Jeśli pomogłam choć jednej osobie to było warto. A jeśli spróbowaliście moich jadłospisów to czekam na Wasze opinie. Czy taki sposób odżywiania Wam odpowiada? Czy zauważyliście jakieś zmiany? A może udało Wam się pozbyć oponki na brzuchu i kilku kilogramów?

dieta, redukcja, odchudzanie