09 września 2014 | Brak komentarzy

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#8- Wtorek

Kolejny jadłospis przed nami. Mam nadzieję, że każdy znajdzie dla siebie coś pysznego! Możecie go modyfikować według własnego uznania, pamiętając o podstawowych zasadach. Możecie dołączyć w każdym momencie i możecie zamieniać dni czyli we worek jeść według jadłospisu np z piątku poprzedniego tygodnia.
I jeszcze raz podkreślam, że to działa na mnie oraz fakt, że  wszystko co piszę i Wam proponuję opieram na doświadczeniach przeprowadzonych na własnym organizmie.

Smacznego!

Oczywiście pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadlsopis 8

Jadłospis Dzień#8- Wtorek

Śniadanie – owsianka tradycyjna- 180 ml mleka, 3 łyżki płatków owsianych uwaga nie błyskawicznych! szczypta soli. Płatki dodajemy do gotującego się mleka. Solimy i gotujemy na małym ogniu często mieszając ok. 15  minut.

 Lunch/Obiad – Mix sałat z kurczakiem – doskonały przepis http://beautyandblossom.pl/jedzenie-i-przepisy/salatki/30-dni-z-salatkami-dzien-23-mix-salat-z-kurczakiem/

Przekąska – 2 jabłka

Kolacja – 3-4 naleśniki gryczane http://beautyandblossom.pl/jedzenie-i-przepisy/przepisy/bezglutenowe-i-dietetyczne-nalesniki-gryczane/