01 września 2014 | 1 komentarz

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#1- Poniedziałek

Mam swój sprawdzony pomysł na zdrowe odżywianie, który stosuję od 6 lat. Pisałam o nim w poście Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy? Przez ten czas nauczyłam się komponować posiłki, by były smaczne i pełnowartościowe. Postanowiłam, że każdego dnia przez cały wrzesień będę prezentować  moje codzienne menu, czyli gotowy jadłospis, byście i Wy mogli spróbować mojego sposobu odżywiania.  Wyjątkiem zawsze będzie niedziela, kiedy jecie to na co macie ochotę:) Tak dokładnie tak, w niedzielę, lub inny wybrany przez Was dzień możecie jeść to co lubicie i na co macie ochotę. Jeśli jest to ciasto czekoladowe ok, jeśli pizza tak samo, a jeśli macie ochotę i na pizzę i na ciasto to też nie ma sprawy. Wtedy też jest idealny czas by wyjść do restauracji i nie stresować się tym, że czegoś Wam nie wolno jeść. Ale pamiętajcie tylko tego jednego dnia!

Mam nadzieję, że przyłączycie się i zaczniecie zdrową dietę  choćby „od jutra” oraz, że prezentowane menu  będzie dla Was pomocne. Jeszcze raz chciałabym tutaj zaznaczyć , że to działa na mnie i nie oznacza, że zadziała również na Was. Każdy z nas jest przecież inny i każdy z nas ma różny typ metabolizmu. Ale jeśli macie podobne doświadczenia z dietami do mnie i chcecie na trwałe zmienić swój sposób odżywiania, stracić zbędne kilogramy, uzyskać płaski brzuch, mieć piękną skórę, lepsze samopoczucie, pokochać i zaakceptować siebie to zapraszam! 

Oczywiście pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#1-Poniedziałek

 Śniadanie – Jajecznica z 3 jajek
- 1 Kromka chleba żytniego cienko posmarowanego masłem a najlepiej zielonym pesto

10568806_829704927064012_3183495204557921499_n-1

Lunch/Obiad – Pełnoziarniste spaghetti z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami z teg0 przepisu

IMG_2676

Przekąska – 2 średnie jabłka

Kolacja – gotowana pierś z kurczaka plus sałatka: żółta papryka, pomidor, ser feta, sałata, ząbek czosnku, zioła prowansalskie, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny, opcjonalnie sól, pieprz