Kochani mam nadzieję, że ostatnie dwa tygodnie pokazują Wam, że można jeść smacznie i zdrowo bez konieczności spędzania długich godzin w kuchni. Jadłospis #11 na piątek już na Was czeka. Smacznego!

Pamiętajcie o podstawowych zasadach:

• Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
• Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
• Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
• Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
• Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
• Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

 

Jadłospis Dzień #11 – Piątek

 Śniadanie – owsianka tradycyjna- 180ml mleka 3 łyżki płatków owsianych uwaga nie błyskawicznych! szczypta soli. Płatki dodajemy do gotującego się mleka. Solimy i gotujemy na małym ogniu czesto mieszając ok. 15  minut.

 Lunch/Obiad – zupa brokułowa, która ugotowaliśmy wczoraj z jajkiem i dwoma kromkami żytniego pieczywa chrupkiego

 Przekąska – 20 migdałów i 1 jabłko

Kolacja – filet z łososia z warzywami z piekarnika. 3 duże pomidory,1 małą cukinię, 1 żółtą paprykę, myjemy, kroimy na kawałki i wrzucamy do naczynia żaroodpornego lekko posmarowanego oliwą z oliwek. Do tego odrobina soli, świeża bazylia, oregano, tymianek, pietruszka. Łososia skrapiamy sokiem z cytryny, posypujemy ziołami, zawijamy w folie i razem z warzywami pieczemy w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez około 25 minut.