Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#2- Wtorek

Mam swój sprawdzony pomysł na zdrowe odżywianie, który stosuję od 6 lat. Pisałam o nim w poście Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy? Przez ten czas nauczyłam się komponować posiłki, by były smaczne i pełnowartościowe. Postanowiłam, że każdego dnia przez cały wrzesień będę prezentować moje codzienne menu, czyli gotowy jadłospis, byście i Wy mogli spróbować mojego sposobu odżywiania. Wyjątkiem zawsze będzie niedziela, kiedy jecie to na co macie ochotę:) Tak dokładnie tak, w niedzielę, lub inny wybrany przez Was dzień możecie jeść to co lubicie i na co macie ochotę. Jeśli jest to ciasto czekoladowe ok, jeśli pizza tak samo, a jeśli macie ochotę i na pizzę i na ciasto to też nie ma sprawy. Wtedy też jest idealny czas by wyjść do restauracji i nie stresować się tym, że czegoś Wam nie wolno jeść. Ale pamiętajcie tylko tego jednego dnia!

Mam nadzieję, że przyłączycie się i zaczniecie zdrową dietę choćby „od jutra” oraz, że prezentowane menu będzie dla Was pomocne. Jeszcze raz chciałabym tutaj zaznaczyć , że to działa na mnie i nie oznacza, że zadziała również na Was. Każdy z nas jest przecież inny i każdy z nas ma różny typ metabolizmu. Ale jeśli macie podobne doświadczenia z dietami do mnie i chcecie na trwałe zmienić swój sposób odżywiania, stracić zbędne kilogramy, uzyskać płaski brzuch, mieć piękną skórę, lepsze samopoczucie, pokochać i zaakceptować siebie to zapraszam!

Oczywiście pamiętajcie o podstawowych zasadach:

Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
Wyeliminujcie produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75, w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50. Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych