Decyzja o zmianie stylu życia to wielkie wyzwanie i nie jednej osobie bardzo ciężko jest wytrwać w postanowieniu. Bardzo ciężko jest też zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości. Ale naprawdę warto prowadzić zdrowy styl życia. Mam nadzieję, że moje jadłospisy sprawią, że wszyscy będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ! Zacząć możecie w każdej chwili, najlepiej od dziś. Spróbujcie mojego menu i mojego sposobu:-)

Zanim zaczniecie koniecznie przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

• Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
• Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
• Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
• Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
• Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
• Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#19- Poniedziałek

Śniadanie – 2 Jajka na miękko/twardo w zależnosci jak lubimy, 2 kromki pieczywa żytniego, sałatka z 2 pomidorów pokorjonych w kostę, jednej zielonej/żółtej papryki pokorjonej w kostkę, ¼ czerwoej cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, sól, pieprz do smaku, świeża lub suszona bazylia.

 Lunch/Obiad – Sałatka caprese, czyli kulka sera mozzarella z dwoma pomidorami pokrojonymi w plastry ze świeżą bazylią. Przepis jest oczywiście dostępny na blogu tu (klik)

 Przekąska – Seler naciowy z kubeczkiem jogurtu greckiego

 Kolacja – Pierś z kurczaka z brokułami i komosą ryżową.

Pierś z kurczaka rozbijamy delikatnie solimy, posypujemy ziołami ( bazylia, tymianek, oregano), delikatnie skrapiamy oliwą z oliwek i odstawiamy na 15 minut. W tym czasie rozgrzewamy piekarnik, piers zawijamy w folię i pieczemy ok 30 minut w temperaturze 180 stopni. W międzyczasie gotujemy brokuły i pół szklanki komosy ryżowej.

dieta niskoglikemiczna, jak mieć płaski brzuch, jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, Schudnij bez liczenia kalorii ,Jak schudnąć i nie liczyć kalorii, chce schudnąć, wiem co jem, zdrowie, zdrowe odżywianie, Zdrowy Jadłospis, Fit Jadłospis, Jadłospis na redukcję wagi, jadłospis na płaski brzuch, blog kulinarny z jadłospisem na redukcję wagi, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, blog kulinarny ze zdrowymi jadłospisami, blog o zdrowym stylu życia, blog o zdrowym odżywianiu, fit blog polska, zdrowe odchudzanie, zdrowe przepisy kulinarne, fit przepisy na zdrowe dania, blog ze zdrowymi przepisami, blog z dietetycznymi przepisami