Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#18- Sobota
Sobotni jadłospis przed Wami. Zapraszam#dieta
Koniecznie przeczytajcie:
Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?
I pamiętajcie o podstawowych zasadach:
- Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
- Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
- Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
- Wyeliminujcie produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75, w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50. Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
- Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
- Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych
Jadłospis Dzień#18- Sobota
Śniadanie – 3 Kromki chleba chrupkiego żytniego bardzo cienko posmarowanego masłem, chudy twarożek grani, 4 rzodkiewki, szczypiorek
Lunch/Obiad – Pierś z kurczaka z warzywami . Mięso z piersi kurczaka, cebula, cukinia, pomidor , bazylia,oregano,tymianek, sól i pieprz , papryka ostra szczypta, 1 łyżka oliwy z oliwek,
Rozgrzewamy oliwę na patelni i szklimy pokrojoną w kostkę cebulę oraz podsmażamy mięso. Cukinię kroimy w kostkę i wrzucamy na patelnię. Wszystko razem mieszamy, a w między czasie dodajemy zioła. Nastepnie dodajemy pokrojonego w dużą kostkę pomidora i doprawiamy solą i pieprzem. Na koniec dodajemy ostrą paprykę. Gotowe danie podajemy z ugotowaną kaszą gryczaną – ok 40g.
Przekąska – 2 jabłka
Kolacja – Sałatka z kolendrą z tego przepisu (klik)
