Decyzja o zmianie stylu życia to wielkie wyzwanie i nie jednej osobie bardzo ciężko jest wytrwać w postanowieniu. Bardzo ciężko jest też zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości.
Ale naprawdę warto prowadzić zdrowy styl życia. Mam nadzieję, że moje jadłospisy sprawią, że wszyscy będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ! Zacząć możecie w każdej chwili, najlepiej od dziś. Spróbujcie mojego menu i mojego sposobu:-)

Zanim zaczniecie koniecznie przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2 

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

• Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
• Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
• Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
• Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
• Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
• Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#21- Środa

Śniadanie – 3 Kromki chleba chrupkiego żytniego bardzo cienko posmarowanego masłem, chudy twarożek grani, 4 rzodkiewki, szczypiorek

Lunch/Obiad – Sałatka z rukolą i sardynkami –  przepis na sałatkę tu (klik)

Przekąska – filiżanka jogurtu greckiego z dodatkiem 5-6 śliwek pokrojonych w kostkę i łyżka orzeszków piniowych lub ziaren słonecznika

Kolacja – makaron z awokado, pieczonymi pomidorami i pesto – przepis tu (klik)