Kochani, kolejny jadłospis przed Wami. #dieta 

Koniecznie przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

• Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
• Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
• Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
• Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
• Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
• Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#17- Piątek

Śniadanie – owsianka tradycyjna- 180ml mleka, 3 łyżki płatków owsianych uwaga nie błyskawicznych! szczypta soli.Płatki dodajemy do gotującego się mleka. Solimy i gotujemy na małym ogniu często mieszając ok. 15  minut.

 Lunch/Obiad – Sałatka z cieciorki, mozzarelli i pomidorków koktajlowych

 Przekąska – filiżanka jogurtu greckiego z łyżką ziaren słonecznika, pestek dyni i siemienia lnianego.

 Kolacja – filet z łososia z warzywami z piekarnika. 3 duże pomidory,1 małą cukinię, 1 żółtą paprykę, myjemy, kroimy na kawałki i wrzucamy do naczynia żaroodpornego lekko posmarowanego oliwą z oliwek. Do tego odrobina soli świeża bazylia, oregano, tymianek, pietruszka. Łososia skrapiamy sokiem z cytryny, posypujemy ziołami, zawijamy w folie I razem z warzywami pieczemy w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez około 25 minut.

dieta niskoglikemiczna, jak mieć płaski brzuch, jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, Schudnij bez liczenia kalorii ,Jak schudnąć i nie liczyć kalorii, chce schudnąć, wiem co jem, zdrowie, zdrowe odżywianie, Zdrowy Jadłospis, Fit Jadłospis, Jadłospis na redukcję wagi, jadłospis na płaski brzuch, blog kulinarny z jadłospisem na redukcję wagi, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, blog kulinarny ze zdrowymi jadłospisami, blog o zdrowym stylu życia, blog o zdrowym odżywianiu, fit blog polska, zdrowe odchudzanie, zdrowe przepisy kulinarne, fit przepisy na zdrowe dania, blog ze zdrowymi przepisami, blog z dietetycznymi przepisami