Jak jeść więcej warzyw i owoców?
Wszyscy wiemy jak ważne są warzywa i owoce w naszej diecie i teoretycznie wszyscy wiemy, że powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia. Gorzej jest natomisat z praktyką i ciężko nam uwzględnić je w każdym posiłku. Jak więc jeść więcej warzyw i owoców? Jak uwzględnić je w każdym posiłku?
Dziś podzielę się z Wami kilkoma sposobami na to jak włączyć te zdrowe produkty do naszych posiłków. Przetestujcie kilka z nich a zobaczycie jak łatwo można nabrać zdrowego nawyku włączania do swoich posiłków porcji warzyw lub owoców.
ŚNIADANIE:
- Dodaj owoce do płatków zbożowych, musli lub owsianki
- Zrób koktajl z owoców, jogurtu greckiego i mleka
- Dodaj warzywa np. pomidory do jajecznicy
- Jako dodatek do śniadania zjedz grejpfruta lub jakiś inny owoc cytrusowy
OBIAD/LUNCH:
- Dodaj warzywa do kanapki
- Zastąp chleb, pieczywo liściami sałaty, zawiń ser, wędline itp. w liść sałaty
- Zapakuj do pojemniczka na lunch i jedz porcję świeżych owoców: jabłko, borówki, melona
- Przygotuj w domu sałatkę z warzyw (propozycje sałatek w moim cyklu sałatkowym)
- Przygotuj warzywa ugotowane na parze: brokuły, kalafior
- Przygotuj pyszny zielony koktajl
KOLACJA:
- Zwiększ dwukrotnie ilość warzyw podawaną w przepisach kulinarnych
- Dodawaj warzywa do zup i zapiekanek, idealne są do tego marchewka, cukinia, pomidory, papryka
- Dodawaj szpinak do wszystkiego co pieczesz w piekarniku
- Jeśli robisz mięso czy rybę w piekarniku zawiń warzywa w folie i grilluj razem z nimi
- Zawsze miej zieloną sałatę w lodówce i dodawaj liście do każdego posiłku
- Trzymaj w zamrażalniku porcję mrożonych warzyw i jeśli nie masz zbyt dużo czasu albo innego pomysłu ugotuj je na parze i dodaj do posiłku
PRZEKĄSKI/DESERY:
- Jedz warzywa np. surową marchewkę czy seler naciowy jako jedną z przekąsek w ciągu dnia
- Grillujmy świeżą paprykę, cukinie i jedzmy zamiast chipsów
- Używaj owoców świeżych lub mrożonych do koktajlii lub smoothies
- Rozgnieć banana lub zetrzyj jabłko i dodaj łyżkę masła orzechowego i zjedz jako zdrową i pożywną przekąskę
- Sięgnij po suszone owoce ale uważaj na wielkość porcji
- Dodawaj owoce do jogurtu greckiego
- Dodawaj świeże warzywa, pomidory, rzodkiewkę do serka wiejskiego – jest to idealna przekąska lub jako drugie śniadanie
A może Wy macie jakieś sprawdzone sposoby? Jeśli tak to czekam na Wasze propozycje.
