Czy pamiętacie z dzieciństwa skakankę? Ja uwielbiałam tą zabawę. Dawała mi mnóstwo radości i frajdy. Jak się okazuje trening na skakance  to naprawdę cenne profity dla naszego zdrowia. Jesteście ciekawi co daje skakanka, po jakim czasie można zauważyć efekty i jakie są to efekty?

Skakanie na skakance to przede wszystkim:

• wzmocnienie nóg
• nadanie pośladkom lepszego kształtu
• modelowanie sylwetki
• ujędrnienie całego ciała
• poprawa  sprawności, wytrzymałości, koordynacji ruchowej i kondycji,
• spalanie kalorii, 1 minuta – 15 kcal
• zrzucenie zbędnych kilogramów
• przy ćwiczeniach wykonywanych na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu.

Czyli to wszystko, co jest nam potrzebne do dobrego wyglądu i zdecydowanie lepszego samopoczucia.

Ćwiczenia te to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji. Pierwsze widoczne efekty pojawiają się już po dwóch pierwszych tygodniach systematycznych ćwiczeń!

Podczas treningu na skakance pamiętajcie, że:

1. Skakać nie mogą osoby z dużą nadwagą – BMI powyżej 28, osoby mające problemy ze stawami, układem krążenia , osteoporozą i zaburzeniami równowagi.

2.  Skaczcie w amortyzujących butach ( jak do biegania) i na kauczukowej, drewnianej czy akrylowej, tartanowej nawierzchni.

3. Najlepszą techniką jest mieszanie stylów skakania – lajkonik ( bieg w miejscu), żabka ( złączone stopy), na jednej nóżce, ósemki( krzyżowanie linki przed sobą),podskoki z wykrokiem. To co przyjdzie wam do głowy i będzie wykonalne –tak skacz : na boki , w przód, w tył itp.

4. Im lżejsza skakanka tym efektywniejszy trening. Czyli najlepsze  są, te dziecięce ze sznurka.

5. Długość – po stanięciu na skakankę stopami jej końce nie powinny sięgać wyżej niż do pach.

6. Podczas skakania starajcie się o proste plecy, a ruchy wykonujcie nadgarstkami –  nie barkami.

 

Tempo, czas i rodzaj skoków dostosujcie do swoich indywidualnych predyspozycji. Nie śpieszcie się zbytnio i pamiętajcie, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa. Nie przywiązujcie się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki. Skaczcie na skakance a efekty nie pozwolą długo na siebie czekać!W dodatku zanów poczujecie się jak mała, szczęśliwa dziewczynka:-)