29 września 2014 | Brak komentarzy

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#25- Poniedziałek

O tym, że właściwa dieta jest bardzo ważnym elementem zdrowego trybu życia, nie muszę już chyba nikogo zapewniać. Tak naprawdę właściwe odżywianie to 80% sukcesu w walce o wymarzoną figurę i płaski brzuch. Tak więc jeśli marzycie o pięknie wyrzeźbionym brzuszku to musicie zmienić swój sposób odżywiania. Wiem, że bardzo ciężko jest zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości. Ale naprawdę warto prowadzić zdrowy styl życia. Mam nadzieję, że moje jadłospisy sprawią, że wszyscy będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ! Zacząć możecie w każdej chwili, najlepiej od dziś. Spróbujcie mojego menu i mojego sposobu:-) Mam nadzieję, że te zdjęcia dodatkowo Was zmotywują!

tumblr_n59rasRg9b1rjf3ito1_500

Ale zanim zaczniecie koniecznie przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2 

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#25- Poniedziałek

Śniadanie-  
Owsianka z komosy ryżowej – 3 łyżki ugotowanej komosy ryżowej/quinoa
- 2 łyżki nasion chia
- 180ml mleka
- garść płatków migdałowych
- borówki (lub inny owoc)

Lunch/Obiad –   Ryba ok 120g (pstrąg, łosoś- obsypana ziołami i upieczona w piekarniku) i warzywa gotowane na parze:brukselka i fasolka szparagowa, kasza gryczana
 ok 40g

Przekąska – jedna pomarańcza, jedno jabłko

Kolacja – Sałatka caprese czyli ser mozzarella pół kulki 2 dojrzałe pomidory, listki świeżej bazylii, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, sól świeżo zmielony pieprz. 
 Mozzarellę i pomidory kroimy na cienkie plastry i układamy naprzemiennie na talerzu.
 Solimy i polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym. Posypujemy listkami bazylii.

Co jeść by mieć płaski brzuch, Jadłospis na każdy dzień, Dieta na płaski brzuch, , fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, Zdrowy Jadłospis, Fit Jadłospis, Jadłospis na redukcję wagi, jadłospis na płaski brzuch, blog kulinarny z jadłospisem na redukcję wagi, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu