03 października 2014 | 5 komentarzy

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#29- Piątek

O tym, że właściwa dieta jest bardzo ważnym elementem zdrowego trybu życia, nie muszę już chyba nikogo zapewniać. Tak naprawdę właściwe odżywianie to 80% sukcesu w walce o wymarzoną figurę i płaski brzuch. Tak więc jeśli marzycie o pięknie wyrzeźbionym brzuszku to musicie zmienić swój sposób odżywiania. Wiem, że bardzo ciężko jest zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości. Ale naprawdę warto prowadzić zdrowy styl życia. Mam nadzieję, że moje jadłospisy sprawią, że wszyscy będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ! Zacząć możecie w każdej chwili, najlepiej od dziś. Spróbujcie mojego menu i mojego sposobu:-) Mam nadzieję, że te zdjęcia dodatkowo Was zmotywują!

tumblr_n17qz69WzD1qaon9po1_500

Ale zanim zaczniecie koniecznie przeczytajcie:

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch bez liczenia kalorii, intensywnych ćwiczeń i bez wspomagaczy?- część 2 

I pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#29- Piatek

Śniadanie –  3 łyżki quinoa czyli komosy
- 180g jogurtu greckiego, garść pistacji
, borówki
, pół dużej brzoskwini
, 1 łyżeczka żurawiny

Lunch/Obiad – Warzywa z woka – przepis tu (klik)

Przekąska – surówka z 2 marchewek, jednego jabłka, łyżki otrębów, 2 włoskich orzechów i soku wyciśniętego z połowy pomarańczy do tego dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego. Marchewki i jabłko ścieramy na grubej tarce, posypujemy otrębami, pokruszonymi orzechami  i polewamy sokiem z pomarańczy.

 Kolacja –  Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
 ½ puszki tuńczyka w sosie własnym
,1 mały, zielony ogórek, 
1/2 żółtej papryki
, duża garść mieszanki sałat, 1/2 małej czerwonej cebuli
, 1 jajko, 
2 łyżki oliwy z oliwek
, 1/2 łyżeczki musztardy Dijon, 
sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony 
koperek do posypania.
Tuńczyka odsączyć z zalewy. Ogórka, cebulę i paprykę pokroić w kostkę, jajko ugotowane n na twardo pokroić w ósemki. Na talerzu ułożyć sałatę, następnie tuńczyka, pokrojone warzywa i jajko. Zmieszać składniki sosu, polać sałatkę i posypać koperkiem.

fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu, Zdrowy Jadłospis, Fit Jadłospis, Jadłospis na redukcję wagi, jadłospis na płaski brzuch, blog kulinarny z jadłospisem na redukcję wagi, fit blog o zdrowym stylu życia i zdrowym odżywianiu

  • Mnie zdjęcia bardzo motywują! Już zdążyłam skomentować na Twoim blogspocie, że uwielbiam zdjęcie tej dziewczyny! 😉 Jedno z tych, które motywują mnie najbardziej 🙂

    • Też tak mam. Uwielbiam przeglądać zdjecia wysportowanych osób

  • och co ja bym zrobiła żeby mieć taki brzuszek!

    • Wszystko przed Toba. Pamietaj 80% sukcesu to dieta i właściwe odżywianie.

  • Pyszności <3