05 września 2014 | Brak komentarzy

Schudnij bez liczenia kalorii – Jadłospis Dzień#5- Piątek

Dziś kolejny jadłospis. Mam nadzieję, że przyłączycie się i również zaczniecie zdrową dietę. Jeszcze raz chciałabym tutaj zaznaczyć , że to działa na mnie i nie oznacza, że zadziała również na Was. Każdy z nas jest przecież inny i każdy z nas ma różny typ metabolizmu. Ale jeśli macie podobne doświadczenia z dietami do mnie i chcecie na trwałe zmienić swój sposób odżywiania, stracić zbędne kilogramy, uzyskać płaski brzuch, mieć piękną skórę, lepsze samopoczucie, pokochać i zaakceptować siebie to zapraszam! 

Oczywiście pamiętajcie o podstawowych zasadach:

  • Spożywajcie 3 główne posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 mniejszy
  • Jedzcie regularnie o tych samych porach , co ok. 4 godziny
  • Zaczynajcie dzień od pełnowartościowego śniadania
  • Wyeliminujcie  produkty o indeksie glikemicznym powyżej 75,  w ograniczonych ilościach jemy te powyżej 50.  Jeśli chcecie schudnąć warto przez pierwsze miesiące jeść tylko te produkty, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 50
  • Unikajcie nasyconych kwasów tłuszczowych. Stosujcie dobre jakościowo tłuszcze czyli  kwasy tłuszczowe wielonienasycone omega 3 (występujące na przykład w rybach) oraz kwasy tłuszczowe jednonienasycone (na przykład oliwa)
  • Pijcie dużo wody, zielonej herbaty, herbat ziołowych

Jadłospis Dzień#5- Piątek

Śniadanie – 2 kanapki z chleba żytniego bardzo cienko posmarowanego masłem, 2 jajka na twardo, rukola, pomidor, szczypi0rek

Lunch/Obiad – sałatka nicejska – przepis oczywiście jest na blogu kliknij

salatka nicejska1

Przekąska – 1 0-12 śliwek węgierek- w końcu sezon w pełni

medium_1141237837

Kolacja – Faszerowana papryka – przepis na nią

Jeśli macie jakieś sugestie to czekam na Wasze komentarze.