26 stycznia 2017 | 7 komentarzy

Co jem w ciągu dnia? Daily Foodbook #1

Dziś na blogu pierwszy wpis z cyklu ” Co jem w ciągu dnia” . Bedę Wam  w nim pokazywać, jak wygląda mój codzienny jadłospis. Na co dzień w mojej diecie przeważają produkty zdrowe, naturalne , w większości wegetariańskie i wegańskie. Nie liczę kalorii, a jedyne na co zwracam uwagę to indeks i ładunek glikemiczny. We wpisach znajdziecie też zawsze kilka zasad, którymi kieruję się przygotowując posiłki.
Przed śniadaniem – woda z cytryną 7.30

Pierwszą rzeczą, jaką robię rano gdy idę do kuchni jest wypicie szklanki wody.  Wodę lekko podgrzewam i dodaję do niej wyciśnięty sok z  jednej cytryny lub z limonki. Woda z cytryną zdrowo pobudza nasz organizm do całodniowej pracy i oczyszcza wątrobę.

Śniadanie 8.00 
Śniadanie to dla mnie obowiązkowy posiłek w ciągu dnia. Zazwyczaj jest  ono dosyć duże i bardzo pożywne. Zawsze dbam o to by  zapewniało mi energię na wiele godzin.   Najczęstszym śniadaniowym wyborem są u mnie owsianki, jaglanki, amarantusanki itp. Poniżej owsianka na mleku migdałowym z jabłkiem, cynamonem, odrobiną imbiru, migdałami, siemieniem lnianym, łyżką ziaren słonecznika i pestek dyni.

IMG_4568

Po śniadaniu ok 9.00 rano zawsze  piję kawę, czarną albo z mlekiem migdałowym.

IMG_2731

Drugie śniadanie 12.00
To czas kiedy jem  owoce lub orzechy, np. dwa jabłka, pomarańcze, mandarynki  garść orzechów.

IMG_4571

Obiad 16.00 

Przy tworzeniu obiadu kieruję się tym, na co w danym dniu mam ochotę. Staram się zawsze mieć w kuchni dużo warzyw, tak aby z łatwością przygotować z nich obiad. Dziś zjadłam pełnoziarnisty makaron penne z tuńczykiem i kaparami przepis tu (klik)

IMG_3554-300x200

Kolacja 19.30 – 20.00

Na kolację najczęściej jem sałatki.  Mix sałat, pół awokado, sok z cytryny, zioła

saladka avokado2

Podsumowanie:

Moje jedzenie musi być:

  • Proste – nie lubię skomplikowanych przepisów
  • Szybkie do przygotowania – nie lubię spędzać zbyt dużo czasu w kuchni
  • Zdrowe – tzn. pełne składników odżywczych
  • Pożywne – tak, abym za chwilę nie była głodna

W posiłkach, które jem na co dzień główną rolę odgrywają  warzywa,owoce, pełnoziarniste makarony, kasze i dobre tłuszcze. Zwykle jem trzy duże posiłki i jedną małą przekąskę. Taki sposób jedzenia sprawdza się u mnie najlepiej.  Nie podjadam pomiędzy posiłkami, a jedynie napoje, które zazwyczaj piję, to mnóstwo wody i przeróżnych ziołowych herbat.

  • U mnie się sprawdza 5 lub 6 posiłków dziennie nawet – co osoba, to inna metoda, ważne że nie jesteś głodna! 🙂 Ten obiad wygląda super, aż się głodna zrobiłam 😀

    • Dokładnie:) Najważniejsze to słuchać swojego organizmu i dostosować ilośc posiłków do swoich potrzeb.

  • Same pysznosci 🙂 ja wole mniej posilkow, za to wiekszych 🙂

  • Lula

    Można wjedziecie ile masz mniej więcej wzrostu?

  • Mario21

    Dobrze wiedzieć jak wygląda Twój plan dnia, pozwolę sobie też z niego korzystać 😉 Teraz dodałem do diety kaplanex aby waga szybciej spadła niż obecnie. Z nim 12 kilogramów w miesiąc.

  • Marlons

    Bardzo fajny spis potraw na cały dzień. Mi się wprawdzie wszystkich posiłków nie udaje zrobić takich pięknych, ale chociaż obiad się staram. Kupuję dobrej jakości produkty na https://polskarozasklep.pl/ i coś tam zawsze przyrządzę.

  • Bardzo ciekawy jadłospis. Każdy posiłek jest zbilansowany i pożywny. Warto ten spis wykorzystać.